当谈到乳腺癌时，人们会感到害怕。我们身边有人因为乳腺癌而失去了宝贵的生命。有乳腺癌、乳腺增生家族史且未进行过母乳喂养的人，患乳腺癌的风险较高。这些人一定要做好预防工作，防患于未然。

　　如何降低乳腺癌的发病率？

　　1.保持规律的饮食习惯

　　饮食清淡，控制动物蛋白和脂肪的摄入，参加体育锻炼，减少久坐时间。女性绝经后，一定要控制每天的总热量摄入，以免超重。要用植物油代替动物油，每天食用油脂不能超过20克。尽量不吃甜食、黄油、鸡蛋、煎蛋，不采用腌制、熏制、油炸、烧烤等烹调方法。多吃富含蛋白质的绿叶蔬菜水果和豆类鱼类，为身体合理补充维生素、矿物质和抗氧化剂。做好荤素搭配的粗细搭配，每天保证蔬菜500克，水果300克，坚持吃一把杏仁或者喝一杯酸奶。

　　2.戒掉抽烟喝酒的坏习惯

　　吸烟越多，患乳腺癌的风险就越高。香烟中含有的焦油、一氧化氮等有害物质会刺激癌细胞的生长。酒精会损害肝功能，影响雌激素的代谢。如果女性每天喝两杯酒，会增加患乳腺癌的风险。每天要保证充足的睡眠，避免熬夜，晚上11点前进入深度睡眠，作息规律，早睡早起。

　　3.多参加体育锻炼

　　参加体育锻炼可以降低患癌症的风险。只要每天锻炼半小时，每周锻炼3~5次，就能保持能量平衡，加快新陈代谢，帮助调节胰岛素，防止癌细胞扩散。此外，合理的运动还可以促进骨骼的发育，增强关节的活动能力，有助于控制体重。每工作一小时站起来活动10分钟。

　　避免情绪压力。如果长期处于高压状态，会刺激癌细胞的生长，同时会损害免疫系统，使正常细胞基因癌变。主动控制体重不能让身体超重，因为脂肪中含有的雌激素，当脂肪细胞大量堆积时，会刺激不良乳腺细胞的生长，终诱发乳腺癌。